Table of Contents
Available languages
Available languages
5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
TRAINING
7. Triceps-rotatie: Met deze oefening versterkt u uw triceps en onderarmspieren
(afbeelding P).
Lengte van de bandtrainer: Lang.
Uitgangspositie: Ga recht staan met
uw rug naar het bevestigingspunt en de
voeten samen. Neem beide handgrepen
vast met uw handpalmen naar beneden.
Strek uw armen naar voren en ga met uw
voeten een paar pasjes naar achteren,
tot u met uw lichaam in een hoek staat en
voldoende weerstand voelt.
Volgorde van de beweging:
Leun "in" de banden en buig langzaam uw ellebogen. Ga in een langzame,
gecontroleerde beweging terug naar uw uitgangspositie. Herhaal de oefening 10 keer.
e eup aten zakken Met deze oefening traint u de flexibiliteit van uw
bovenlichaam, rug en heupen (afbeelding Q).
Lengte van de bandtrainer: Lang.
Uitgangspositie:
Ga zijdelings naast het bevestigingspunt
staan, en houd de handgrepen boven uw
hoofd. Doe met uw binnenste been een
stap naar voren, zodat uw voeten op een
lijn staan. Leun van het bevestigingspunt
weg en houd spanning op de banden.
Volgorde van de beweging:
Leun met uw heup naar buiten, weg van
het bevestigingspunt. Voer deze beweging aangenaam langzaam en gecontroleerd uit.
Ga terug naar de uitgangspositie door uw buikspieren te spannen. Herhaal de oefening
met uw andere been. Doe de oefening 10 keer met elk been.
Tip: Let tijdens de hele oefening op de spanning in uw lichaam. Houd uw ellebogen wijd
en op een lijn met uw heup.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 52
P
Q
52
2/20/17 4:51 PM
Chapters
Table of Contents
