Sportplus SP-TX-001 Operating Instructions Manual
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Sportplus SP-TX-001 Operating Instructions Manual

Suspension trainer
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Table of Contents

  • Deutsch
    • Table of Contents
    • Technische Daten
    • Sicherheitshinweise
    • Teileliste
    • Montagehinweise
    • Übungshinweise
    • Lagerung
    • Wartung, Reinigung und Pflege
    • Entsorgungshinweise
    • Reklamationen & Gewährleistungen
    • Gewährleistungsbestimmungen

  • English

  • Dutch
    • Inhoudsopgave 1. Technische Gegevens
    • Veiligheidsinstructies
    • Onderdelenlijst
    • Montageaanwijzingen
    • Aanwijzingen Voor Het Oefenen
    • Instructies Voor Het Weggooien
    • Klachten en Garantie
    • Onderhoud, Reiniging en Verzorging
    • Opslag
    • Garantiebepalingen

  • Français
    • Données Techniques
    • Consignes de Sécurité
    • Liste des Pièces
    • Notices Explicatives de Montage
    • Instructions Pour L'exercice
    • Conseils Pour Le Recyclage
    • Maintenance, Nettoyage Et Entretien
    • Réclamations Et Garanties
    • Stockage
    • Dispositions de la Garantie
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BEDIENUNGSANLEITUNG
Schlingentrainer
DE
OPERATING INSTRUCTIONS
Suspension trainer
GB
BEDIENINGSHANDLEIDING
Bandtrainer
NL
INSTRUCTIONS D'UTILISATION
Sangle d'entraînement
FR
SP-TX-001
SP-TX-001-IM-INT.indb 1
24/2/15 2:53 pm
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Summary of Contents for Sportplus SP-TX-001

  • Page 1 BEDIENUNGSANLEITUNG Schlingentrainer OPERATING INSTRUCTIONS Suspension trainer BEDIENINGSHANDLEIDING Bandtrainer INSTRUCTIONS D'UTILISATION Sangle d’entraînement SP-TX-001 SP-TX-001-IM-INT.indb 1 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 2: Table Of Contents

    Sehr geehrte Kundin Sehr geehrter Kunde, Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind überzeugt, dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden. Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie: Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie sich bitte die folgende Bedienungsanleitung sorgfältig durch!

  • Page 3: Sicherheitshinweise

    • Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht ein. • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. • Das angegebene Benutzergewicht von 120 kg darf nicht überschritten werden. SP-TX-001-IM-INT.indb 3 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 4 • Befestigen Sie das Produkt nicht an Stellen mit scharfen Kanten, z.B. Türscharnieren. Nylon reißt, wenn es an scharfen Kanten schabt. • Untersuchen Sie den Artikel regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden. SP-TX-001-IM-INT.indb 4 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 5: Teileliste

    3. TEILELISTE Karabiner und Verankerungsschlaufe für flexible Anbringung an Haken, Stangen, Bäumen etc. Türanker Türankerschlaufen Anpassungsschlaufe Sicherheitsschlaufe Längenanpassung durch Verstellschnallen Handgriffe Fußschlaufen SP-TX-001-IM-INT.indb 5 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 6: Montagehinweise

    Tür zurückschnellen. Andernfalls kann es zu Tür nicht öffnen! Beschädigungen an der Tür kommen. MONTAGE AN STANGEN, HAKEN, BÄUMEN ETC. • Montieren Sie den Schlingentrainer an Stangen, Haken, Bäumen (Ästen) oder Verlängerungsschlaufen mittels der Karabinerverbindung (Abb. C). SP-TX-001-IM-INT.indb 6 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 7 • Achtung! Verletzungsgefahr! Wickeln Sie niemals den Aufhängungsgurt zum Verkürzen einfach um den Anker herum. Das Band kann sich lösen! • Zum Verlängern drücken Sie beide Verstellschnallen gleichzeitig und ziehen Sie die Bänder nach unten, vom Befestigungspunkt weg (Abb. E). SP-TX-001-IM-INT.indb 7 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 8: Übungshinweise

    • Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten, Trainer oder Sportlehrer zeigen. AUFWÄRMEN UND DEHNEN Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Abkühlen. IM FOLGENDEN ZEIGEN WIR IHNEN HIERZU EINIGE EINFACHE ÜBUNGEN. SP-TX-001-IM-INT.indb 8 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 9 Sie sich in die Ausgangslage zurück, indem Sie Schultern und Arme zusammenpressen und das vordere Bein zurückstellen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus. Tipp: Halten Sie den Oberkörper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an. SP-TX-001-IM-INT.indb 9 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 10 Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus. Tipp: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Knie, um eine gerade Haltung sicherzustellen und so die Hüftstreckung zu intensivieren. SP-TX-001-IM-INT.indb 10 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 11 Hüfte wieder in das Zentrum schieben und ein wenig mit den Armen nachhelfen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 10- mal aus. Tipp: Halten Sie den Oberkörper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an. SP-TX-001-IM-INT.indb 11 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 12 Die meisten Übungen werden im Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis kleiner wird. Mit gegrätschten Beinen ist die Übung am einfachsten. Stehen die Füße zusammen, wird es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten. SP-TX-001-IM-INT.indb 12 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 13 Lehnen Sie sich langsam wieder zurück. Lassen Sie sich nicht einfach fallen! Kontrollieren Sie die Bewegung! Wiederholen Sie die Übung 10-mal. Tipp: Behalten Sie während des gesamten Bewegungsablaufs Ihre Körperspannung bei und nutzen Sie keinen Schwung. SP-TX-001-IM-INT.indb 13 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 14 Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus. Tipp: Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie die Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hüfte. SP-TX-001-IM-INT.indb 14 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 15 Tipp: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Die meisten Brettübungen auf dem Boden sind leichter, wenn Sie sich mit Ihren Unterarmen abstützen. Stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihren Händen ab, erhöht das den Schwierigkeitsgrad. SP-TX-001-IM-INT.indb 15 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 16 Sie sie 10 Sekunden. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Nach 10 Sekunden wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Tipp: Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den freien Arm an der Hüfte abstützen oder ihn nach oben strecken. SP-TX-001-IM-INT.indb 16 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 17 Bewegungsablauf: Ziehen Sie das Becken nach unten und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Tipp: Achten Sie darauf, den Oberkörper gestreckt zu halten. SP-TX-001-IM-INT.indb 17 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 18 Sie die Hüfte. Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich während der Dehnung. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, nehmen Sie Ihren Fuß aus der Schlaufe und lassen Ihren Fuß behutsam absinken. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. SP-TX-001-IM-INT.indb 18 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 19: Lagerung

    Ihrem Netzbetreiber / Ihrem Telefonanbieter nach den geltenden Konditionen Bitte achten Sie darauf, dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben. • Bedienungsanleitung • Modellnummer (diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung) • Beschreibung der Zubehörteile • Zubehörnummer • Kaufbeleg mit Kaufdatum SP-TX-001-IM-INT.indb 19 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 20: Gewährleistungsbestimmungen

    Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den Absender unfrei bzw. auf dessen Kosten zurückzusenden. 10. GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN SportPlus versichert, dass das Produkt, auf das sich die Gewährleistung bezieht, aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit äußerster Sorgfalt überprüft wurde.

  • Page 21: Technical Data

    Dear Customer, Congratulations for choosing a SportPlus product. We have every expectation that you will be fully satisfied with your new purchase. To guarantee optimal function of this product, please adhere to the following instructions: Before using this product for the first time, please read the manual carefully! Please read the safety instructions carefully and use the equipment only as described in the manual to avoid hazards and personal injury.

  • Page 22: Safety Instructions

    • Only attach the product to doors that open outward (away from you)! Never attach the product to doors that open inward (toward you). The door may open spontaneously, resulting in serious injury! • Always lock the door that the product is attached to. SP-TX-001-IM-INT.indb 22 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 23 • Do not attach the product to sharp corners, e.g. door hinges. Nylon tears when it rubs on sharp corners. • Check the product regularly for damage and wear. Cease use of the product if it is damaged. SP-TX-001-IM-INT.indb 23 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 24: Components List

    3. COMPONENTS LIST Carabiner and anchoring strap for flexible attachment to hooks, bars, trees, etc. Door anchor Door anchoring strap Adjustment strap Safety strap Length adjustment via adjustment buckle Handles Foot straps SP-TX-001-IM-INT.indb 24 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 25: Assembly Instructions

    Doing so may cause damage to the door. Caution, training! Do Achtung Training! not open door! Tür nicht öffnen! ATTACHMENT TO BARS, HOOKS, TREES, ETC. • Attach the product to bars, hooks, trees (branches) or extension straps using the carabiner (Ill. C). SP-TX-001-IM-INT.indb 25 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 26 The belt may come undone! • To lengthen the belt, press down both adjustment buckles at the same time and pull the belts down away from the attachment point (Ill. E). SP-TX-001-IM-INT.indb 26 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 27: Notes On Training

    WARMING UP AND STRETCHING Always take enough time to warm up and cool down before and after training. BELOW WE DEMONSTRATE A FEW SIMPLE WARM-UP/COOL-DOWN EXERCISES. SP-TX-001-IM-INT.indb 27 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 28 Repeat this exercise with your other leg. Repeat this exercise 5 times per leg. Tip: Keep your torso extended and tense up your abs. SP-TX-001-IM-INT.indb 28 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 29 Repeat this exercise with the other arm and leg. Repeat this exercise 5 times per side. Tip: Shift your weight to the lower knee to maintain straight posture and intensify the hip extension. SP-TX-001-IM-INT.indb 29 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 30 Hold this position for 5 seconds before returning to the starting position by moving your hips to the center, using your arms for momentum. Repeat this exercise with your other leg. Repeat this exercise 10 times per leg. Tip: Keep your torso extended and tense up your abs. SP-TX-001-IM-INT.indb 30 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 31 Tip: While moving forward, press your shoulder blades together. Most exercises become more difficult when your base is smaller. The exercise is easiest with spread legs. If your feet are together, the exercise is more difficult. The exercise is most difficult standing on one leg. SP-TX-001-IM-INT.indb 31 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 32 Then slowly lean back to the previous position. Do not let yourself fall! Control your movement! Repeat this exercise 10 times. Tip: Maintain body tension throughout the exercise and do not use any momentum. SP-TX-001-IM-INT.indb 32 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 33 Repeat this exercise with your other leg. Repeat this exercise 10 times per leg. Tip: Make sure to maintain body tension throughout the exercise. Keep your elbows away from your body and in a line with your hips. SP-TX-001-IM-INT.indb 33 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 34 Repeat this exercise 15 times. Tip: Maintain body tension and good posture. Most floor exercises are easier when you support yourself with your forearms. Brace yourself on your hands with extended arms to increase the level of difficulty. SP-TX-001-IM-INT.indb 34 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 35 10 seconds. Return to the starting position. After 10 seconds, repeat this exercise on the other side. Tip: Boost the intensity by bracing your free arm on your hip or extending it above you. SP-TX-001-IM-INT.indb 35 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 36 Sequence of movements: Move your pelvis forward and keep your knees slightly bent. Hold this position for 10 seconds and repeat this exercise 5 times. Tip: Make sure to keep your torso extended. SP-TX-001-IM-INT.indb 36 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 37 Relax throughout this exercise and breathe calmly. Hold this position for 30 seconds, remove your foot from the foot strap and slowly let your foot sink to the ground. Repeat this exercise with your other leg. SP-TX-001-IM-INT.indb 37 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 38: Storage

    Please have the following information at hand when you call. • User manual • Model number (located on the title page of this manual) • Description of accessory parts • Accessory number • Proof of purchase with purchase date SP-TX-001-IM-INT.indb 38 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 39: Warranty Terms

    10. WARRANTY TERMS SportPlus guarantees that the product this warranty applies to was manufactured using high-quality materials and has been inspected with the utmost attention. The operation and assembly of the product according to the user manual is a precondition of this warranty.

  • Page 40: Inhoudsopgave 1. Technische Gegevens

    Geachte klant, geachte gebruiker, Gefeliciteerd met uw nieuwe SportPlus-product. We zijn ervan overtuigd dat u er veel plezier mee zult beleven. Om altijd de optimale functionaliteit en prestaties van uw product te garanderen, vragen we u om op het volgende te letten: Lees deze bedieningshandleiding aandachtig voordat u het product voor het eerst gebruikt.

  • Page 41: Veiligheidsinstructies

    Monteer de bandtrainer nooit aan een deur die naar binnen toe (in uw richting) open gaat. De deur kan open gaan met mogelijk een ongeval met zwaar letsel tot gevolg. • Zorg altijd dat de deur waaraan u de bandtrainer bevestigt, gesloten is. SP-TX-001-IM-INT.indb 41 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 42 • Bevestig het product niet op een plek met scherpe randen, bijv. de scharnier van een deur. Nylon scheurt als het tegen een scherpe rand schuurt. • Controleer het product regelmatig op schade of slijtage. Gebruik het product niet meer als het beschadigd is. SP-TX-001-IM-INT.indb 42 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 43: Onderdelenlijst

    3. ONDERDELENLIJST Karabijnhaak en ankerlus voor flexibele bevestiging aan haken, stangen, bomen, e.d. Deuranker Deurankerlussen Instellus Veiligheidslus Lengteaanpassing door instelgesp Handgrepen Voetlussen SP-TX-001-IM-INT.indb 43 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 44: Montageaanwijzingen

    Anders kan de deur beschadigd worden. Tür nicht öffnen! MONTAGE AAN EEN STANG, HAAK, BOOM, E.D. • Gebruik de karabijnverbinding als u de bandtrainer aan een stang, haak, boom (tak) of verlenglus monteert (afbeelding C). SP-TX-001-IM-INT.indb 44 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 45 • Opgelet! Verwondingsgevaar! Maak het product nooit korter door de ophangband gewoon rond het anker te wikkelen. De band kan loskomen! • Langer maken: druk tegelijkertijd op beide instelgespen en trek de banden naar beneden, weg van het bevestigingspunt (afbeelding E). SP-TX-001-IM-INT.indb 45 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 46: Aanwijzingen Voor Het Oefenen

    OPWARMEN EN REKKEN Neem vóór en na elke training voldoende tijd om u op te warmen (warming-up) en om af te koelen (cooling-down). HIERONDER VINDT U ENKELE EENVOUDIGE OEFENINGEN DIE U DAARVOOR KUNT GEBRUIKEN. SP-TX-001-IM-INT.indb 46 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 47 Herhaal de oefening met uw andere been. Doe de oefening 5 keer met elk been. Tip: Houd uw bovenlichaam gestrekt en span uw buikspieren. SP-TX-001-IM-INT.indb 47 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 48 Herhaal de oefening met uw andere arm en been. Doe de oefening 5 keer aan elke kant. Tip: Verlaag uw gewicht op uw laagste knie om een rechte houding te bewaren en zo de heup intenser te strekken. SP-TX-001-IM-INT.indb 48 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 49 Herhaal de oefening met uw andere been. Doe de oefening 10 keer met elk been. Tip: Houd uw bovenlichaam gestrekt en span uw buikspieren. SP-TX-001-IM-INT.indb 49 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 50 Tip: Druk uw schouderbladen samen terwijl u zich naar voren trekt. De meeste staande oefeningen worden moeilijker als u uw voetbasis kleiner maakt. De oefening is het gemakkelijkst met gespreide benen. Als u de voeten samenzet, wordt de oefening moeilijker. Het moeilijkste is met een been. SP-TX-001-IM-INT.indb 50 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 51 Leun langzaam weer terug. Laat u niet gewoon vallen! Voer de beweging gecontroleerd uit. Herhaal de oefening 10 keer. Tip: Houd tijdens de hele beweging uw lichaam gespannen en maak geen gebruik van een zwaaibeweging. SP-TX-001-IM-INT.indb 51 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 52 Doe de oefening 10 keer met elk been. Tip: Let tijdens de hele oefening op de spanning in uw lichaam. Houd uw ellebogen wijd en op een lijn met uw heup. SP-TX-001-IM-INT.indb 52 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 53 Tip: Let op de spanning in uw lichaam en een goede lichaamshouding. De meeste gestrekte oefeningen op de vloer zijn lichter als u met uw onderarmen leunt. De oefening wordt moeilijker als u met gestrekte armen op uw handen leunt. SP-TX-001-IM-INT.indb 53 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 54 10 seconden vast. Ga terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening na 10 seconden op uw rechter kant. Tip: U kunt de intensiteit verhogen door uw vrije arm op uw heup te leggen of naar boven te strekken. SP-TX-001-IM-INT.indb 54 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 55 Volgorde van de beweging: Trek uw bekken naar achteren en houd uw knieën licht gebogen. Houd deze houding 10 seconden vast, en herhaal hem 5 keer. Tip: Let erop dat u uw bovenlichaam gestrekt houdt. SP-TX-001-IM-INT.indb 55 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 56 Adem rustig en ontspan u tijdens het rekken. Houd deze houding 30 seconden vast. Neem uw voet uit de lus en laat uw voet behoedzaam zakken. Herhaal de oefening met uw andere been. SP-TX-001-IM-INT.indb 56 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 57: Opslag

    Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt als u ons contacteert. • Gebruiksaanwijzing • Modelnummer (dit vindt u op het schutblad van deze handleiding) • Beschrijving van de onderdelen • Onderdeelnummer • Aankoopbewijs met vermelding van aankoopdatum SP-TX-001-IM-INT.indb 57 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 58: Garantiebepalingen

    10. GARANTIEBEPALINGEN SportPlus garandeert dat het product waarvoor de garantie geldt, gefabriceerd is uit kwalitatief hoogwaardig materiaal en uiterst zorgvuldig gecontroleerd werd. De garantie geldt onder voorwaarde dat het product gebruikt wordt en behoorlijk gemonteerd is volgens de bedieningshandleiding.

  • Page 59: Données Techniques

    Chère cliente, Cher client, Nous vous félicitons de l’acquisition de votre nouveau produit SportPlus et nous sommes convaincus que vous en serez satisfait. Pour garantir un fonctionnement parfait et une performance toujours plus optimale avec votre produit, nous vous prions de : Avant d’utiliser le produit pour la première fois, veuillez lire attentivement ce mode...

  • Page 60: Consignes De Sécurité

    (en s‘éloignant de vous). Ne fixez jamais la sangle d‘entraînement sur des portes qui s‘ouvrent vers l‘intérieur (en se rapprochant de vous). La porte pourrait s‘ouvrir, ceci pourrait entraîner des blessures graves. • Prenez soin de toujours verrouiller la porte sur laquelle vous montez la sangle d‘entraînement. SP-TX-001-IM-INT.indb 60 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 61 Le nylon se déchire quand il gratte contre des arêtes vives. • Examiner régulièrement le produit pour toute trace de dommages ou d‘usure. En cas de dommage, vous ne pouvez plus utiliser le produit. SP-TX-001-IM-INT.indb 61 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 62: Liste Des Pièces

    Mousquetons et sangle d‘ancrage pour montage flexible sur des crochets, des barres, des arbres, etc. Ancrage de porte Sangle d‘ancrage de porte Sangle d‘ajustage Sangle de sécurité Réglage de la longueur par boucles d‘ajustage Poignées Sangles de pieds SP-TX-001-IM-INT.indb 62 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 63: Notices Explicatives De Montage

    ! dommages à la porte. MONTAGE SUR BARRES, CROCHETS OU ARBRES, ETC. • Fixez la sangle d‘entraînement sur barres, arbres (branches) ou sur des sangles d‘extension par connexion avec mousqueton (Fig. C). SP-TX-001-IM-INT.indb 63 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 64 La bande peut se délier. • Pour rallonger appuyez sur les deux boucles d‘ajustage en même temps et tirez les bandes vers le bas, loin du point d‘attache (Fig. SP-TX-001-IM-INT.indb 64 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 65: Instructions Pour L'exercice

    ÉCHAUFFEZ-VOUS ET ÉTIREZ-VOUS Prenez avant et après chaque séance d‘entraînement suffisamment de temps pour réchauffer ou refroidir vos muscles. DANS CE QUI SUIT NOUS ALLONS VOUS MONTRER QUELQUES EXERCICES SIMPLES. SP-TX-001-IM-INT.indb 65 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 66 épaules et les bras ensemble et replacez la jambe avant. Répétez l‘exercice sur l‘autre jambe. Exécutez l‘exercice 5 fois par jambe. Astuce : Tenez le haut du corps droit et étirez les muscles du ventre. SP-TX-001-IM-INT.indb 66 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 67 Maintenez la position et remettez-voue en position de départ Répétez l‘exercice avec l‘autre bras et l‘autre jambe. Exécutez l‘exercice 5 fois par jambe. Astuce : Déplacez votre poids sur le genou inférieur afin d‘assurer une posture droite et donc intensifier l‘extension de la hanche. SP-TX-001-IM-INT.indb 67 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 68 Répétez l‘exercice sur l‘autre jambe. Exécutez l‘exercice 10 fois par jambe. Astuce : Gardez le haut du corps droit et serrez vos muscles abdominaux. SP-TX-001-IM-INT.indb 68 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 69 Astuce : Serrez vos omoplates ensemble en allant de l‘avant. La plupart des exercices sont plus difficile si votre base est plus petite. L‘exercice est le plus simple avec les jambes écartées. Pieds joints cela devient déjà plus difficile et sur une seule jambe, c‘est le plus difficile. SP-TX-001-IM-INT.indb 69 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 70 Lentement se pencher à nouveau. Faites attention de ne pas tomber ! Contrôlez votre mouvement. Répétez l‘exercice 10 fois. Astuce : Maintenez durant tout le mouvement la tension du corps et n‘utilisez aucun balancier. SP-TX-001-IM-INT.indb 70 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 71 Répétez l‘exercice sur l‘autre jambe. Exécutez l‘exercice 10 fois par jambe. Astuce : Faites attention au cours de l‘ensemble de l‘exercice à la tension de votre corps. Gardez vos coudes écartés et en ligne avec votre hanche. SP-TX-001-IM-INT.indb 71 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 72 Astuce : Veillez à une bonne tension et posture du corps. La plupart des exercices au sol sont plus faciles si vous-vous soutenez avec vos avant-bras. Bras tendus, appuyez- vous sur vos mains, ce qui augmente le niveau de difficulté. SP-TX-001-IM-INT.indb 72 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 73 Retournez à votre position de départ. Apres 10 secondes, répétez l‘exercice sur le côté droit. Astuce : Augmentez intensité en appuyant le bras libre sur la hanche ou en le tendant vers le haut. SP-TX-001-IM-INT.indb 73 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 74 Déroulement du mouvement : Tirez le bassin vers le bas et maintenez le genou légèrement fléchi. Maintenez la position pour 10 secondes et répétez l‘exercice 5 fois. Astuce : Veillez à maintenir le haut du corps tendu. SP-TX-001-IM-INT.indb 74 24/2/15 2:53 pm...
  • Page 75 Déroulement du mouvement : Penchez-vous vers l‘avant et étendez la hanche. Respirez calmement et détendez-vous pendant la tension. Maintenez la position pendant 30 secondes, enlevez votre pied de la sangle et l‘abaisser prudemment. Répétez l‘exercice sur l‘autre jambe. SP-TX-001-IM-INT.indb 75 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 76: Stockage

    Veuillez vous assurer que vous ayez sous la main les informations suivantes : • mode d‘emploi • numéro du modèle (celui-ci se trouve sur la page de couverture de ce mode d’emploi), • description des pièces/accessoires, • numéro des pièces/accessoires, • ticket de caisse avec date d’achat. SP-TX-001-IM-INT.indb 76 24/2/15 2:53 pm...

  • Page 77: Dispositions De La Garantie

    10. DISPOSITIONS DE LA GARANTIE SportPlus assure, que le produit, qui se réfère à la garantie, a été fabriqué avec des matériaux d’excellente qualité et vérifié avec le plus grand soin. Les conditions indispensables pour le recours à la garantie sont une utilisation et un assemblage corrects selon le mode d‘emploi.
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